脚のむくみ 登山と水分

■　脚のむくみ

今回の金峰山・甲武信縦走は、【長いのが核心】と体力の配分を考慮したので、疲れを下山口に持ち込まずに済みました（＾＾ｖ）　帰りの運転も大丈夫。

実は、意外なことに筋肉痛もなく、ボルダリングで使った手のひらの筋肉の方が、まだ回復していないくらいです（笑）

ですが…下山後、翌日、脚がむくんでいました（ーー；）　私にしては初めてというくらい・・・なので少しびっくりしています。　１日でむくみは消えましたが・・・

考えてみると、子供のころからあまり水分を取るのが好きではありませんでした。

というのは、汗をかくと皮膚のアトピーがかゆくなるから・・・というわけで、私は腎臓の機能には、そんなに丈夫さを感じません。

肝臓は強いようで、お酒もすぐ抜けるし、心肺機能は、スポーツ心臓と間違われるくらい脈があまり上がりません・・・別に運動能力高くないのに、血圧が日ごろ低いのです。献血を断られるくらい。
そして、胃のほうは消化力強いです。　なので、内臓的には、腸と腎臓が弱点だな～といつも思っています。腸は第二の脳と言われますが、けっこう繊細です。腎臓は腸より存在感が薄いとおもっていましたが、腎臓もそんなに強くはないな・・・旅行が、子供の頃嫌いだったのは、とくにトイレが自由にならないからでした。

要するに排泄には気を使わないといけない体質。だからヨガがあっているでしょうね。ヨガはいかに不要なものを出すか？という話なので。

そして、この弱点を酷使してしまうのが、登山…。

登山中は通常お通じがないですしね（－－；）　それにお花摘みも女性は遠慮しがちです。最近はもう慣れてきましたが。排泄に関しては、

というわけで、むくみ＝水分不足のサインです。

これは重要な反省ポイント。　どれくらい不足していたのか？検証します。

■脱水量の求め方

（体重）×（歩行時間）×５ｍｌ　

で求められるそうです。体重５０ｋｇ　歩行時間１４時間で計算すると

５０（ｋｇ）×１４（時間）×５（ｇ）＝３５００

うーん？私は持ち歩いた２．５ｌの水を最終的に　５００ｍｌ余らせて降りたので、

２Ｌしか消費しておらず、１．５リットルも不足していた

計算になります。

ま、途中ビールとコーヒーを飲みましたが、どちらも脱水を加速させるもの…（＾＾；）

というわけで、実際は水分摂取に気を付けていても、脱水が進んでいた、ということですね。

ただ登山中に脱水の症状は出ませんでした。

脱水の症状を書いておきます。

≪脱水の症状≫
２％　喉の渇き
３％　ぼんやりする、食欲不振
４％　紅潮、体温上昇、疲労困憊
５％　頭痛、熱にうだる感じ
６～７％　めまい、言語不明瞭、呼吸困難
２０％　無尿、死

今回はＯＳ１を使おうかなと思ったんですが、家にストックがなかったので持っていかず、かわりにスポーツ飲料を補充したんですが…やはりＯＳ１を試してみるべきでした。

次回は、行く前に必要な水分量を図ってから行く、べきですね。

ちなみに１日目は行動時間が８時間だったので、

５０（ｋｇ）×８（時間）×５（ｇ）＝２０００

と、ちょうど良い水分量をとっていたことになります。　翌日は前日の好調で、そのまま増やせばいいのを増やさなかったのが敗因ですね。

■バテ

バテというのは、１００％　水分不足から来ます。

というのは、運動で作られた体熱の８４％は水分として蒸発するのにつかわれるからです。

体内に熱がこもる　＝　バテ　

つまり、バテ予防には体温をいかに下げるか？　要するに、水分をどんどん蒸発させる、ってことが必要なわけです。

そういう意味では、あせっかきな人ほど有利。　体表から熱を奪うからです。

私はかなり汗が出やすいほうですが・・・一緒に同行した友人はぽたぽたと滴り落ちるほど！
びっくりしました。

こういう人は登山向きの体質なのかもしれませんね～

■　参考

今後のため、あらかじめ歩行時間と水分量を書いて置きます。　体重５０ｋｇです。

歩行時間
３時間　　７５０ｍｌ
５時間　　１２５０ｍｌ
７時間　　１７５０ｍｌ
１０時間　２５００ｍｌ
１２時間　３０００ｍｌ
１４時間　３５００ｍｌ

体重が多い人は、多くなるところが要チェック！